En tant qu’être humain nous avons tous un bien qui est précieux et qui n’a pas de prix :
La Santé

 Body BSHOP vous a fait une sélection des meilleurs produits et conseils pour renforcer votre santé !

 


Avant de se rué sur les pots de protéines, il est important de se poser une question : avant d’ajouter quelque choses que mon corps a déjà par l’alimentation, est-ce qu’il ne serait pas préférable de penser d’abord à ajouter quelque chose qu’il n’a pas ou pas assez ?  


Les vitamines et minéraux qui aideront à renforcer votre système immunitaire, booster vos hormones,améliorer vos sens (comme la vision ), lutter contre la fatigue ou encore combattre des maladies grave etc.. Il faut se dire qu’en tant que sportif le corps a besoin de beaucoup plus de micro nutriments qu’un sédentaire.


Notre corps a souvent des carences (manque d’oméga 3, vitamines et minéraux), en souffrance (douleur articulaire ou tendineuse ) et en stress (augmentation du cortisol qui induira une baisse de testostérone résultant d’une dépression et une impuissance )



LA NUTRITION

Tout d'abord, de bons nutriments sont essentiels à votre corps. Voyez ce dernier comme une voiture, sans carburant celle-ci n'avancera pas ! Il est essentiel d'avoir un apport de protéines, glucides, lipides mais aussi de fibres et minéraux à chaque repas

Voici quelques exemples de bonnes bases solides !
Les glucides :

Privilégiez une consommation modérée d’hydrates de carbone (glucides) ayant un indice glycémique assez bas pour du gain de qualité, environ 2,5g de glucides par kilos de poids de corps .

Et consommez des glucides à indices glycémique plus élevé autour de l’entraînement en quantité raisonnable !

Les glucides ne sont pas vos ennemis ! Il faut toujours se mettre en tête que c’est votre carburant de base ! Consommez un apport en glucides complexe raisonnable en fonction de votre métabolisme

Exemple : Si vous faites 70kg il vous faudra 175g de glucides
pour assurer le bon fonctionnement des organes, du cerveau et avoir l’énergie nécessaire pour la journée. Mais également pour éviter les hypoglycémie et les carences 


Notre sélection de glucides de qualité :
  • Du riz basmati
  • Des patates douces
  • Du riz complet
  • Du Quinoa
  • L'avoine


Il existe d'autres possibilités mais ces dernières sont les plus sollicitées dans les programmes alimentaires de par leurs nombreux avantages et qualités nutritives


Les protéines :

Consommez un apport en protéine d’au moins 1 à 1,5 fois votre poids de corps, pas plus !
Exemple : si vous faites 70kg, vous devriez tourner entre 70g et 105g de protéines par jour.

notre sélection de protéines de qualité :

  • Poulet
  • bœuf maigre
  • cheval
  • œufs
  • poisson blanc
  • Whey Isolat

Un taux trop élevé de protéine est contre productif, cet argument est surement contre intuitif d'une bonne volonté, mais il faut savoir qu'un taux trop élevé de protéine ne sera pas assimilé correctement par votre corps et l'excédent partira même dans vos urines en passant par vos reins.. Pas terrible non ?


Les Lipides :

Les graisses ne sont pas vos ennemis ! Les bons lipides ont énormément d'importances sur la santé, le bon fonctionnement du corps, du cœur et même du cerveau ! Veillez à avoir un apport à hauteur de 1g/kg de poids de corps
Privilégiez un apport en Omega 3 plutôt qu'en Omega 6 et 9

Exemple : Si vous faites 70kg, vous aurez donc besoin de 70g par jour.


Notre sélection de lipides de qualité :
  • Amandes, Noix, Noix de cajou
  • Huiles de noix, lin, olive
  • Beurre de cacahuète
  • Avocat


Les Fibres, vitamines & minéraux :

Les fibres, vitamines et minéraux sont très importante ! Ils aident à garder le cap niveau énergie, transit intestinal, mais aussi pour avoir un pH neutre qui viendra réguler votre taux d'acidité dans le sang du à votre alimentation.

Notre Sélections de fibres, vitamines et minéraux :
  • Légumes verts
  • Aliments à base de blé, Quinoa, Avoine
  • Les fruits 
  • L'eau


L'ENTRAINEMENT

L'entrainement est tout autant important que la nutrition pour avoir une bonne Santé !
La construction d'une séance type :

Pour une santé optimale, 3 à 4 séances par semaine de 30 à 45 minutes minimum selon la forme affiché.
Une intensité modéré suffira amplement à maintenir une bonne condition santé !



Nos COACHS SPORTIFS BBSHOP vous conseillent de vous complémentez en :
Multi vitamines & minéraux, Zma, Omega 3 et des vitamines plus ciblé comme la vitamine B et la vitamine C


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