Quoi de pire qu'un sentiment d'inconfort dans son propre corps ?
 Body BSHOP vous a fait une sélection des meilleurs produits et conseils pour perdre de la masse graisseuse !

 

LA NUTRITION

Tout d'abord, de bons nutriments sont essentiels à votre corps. Premièrement pour un aspect santé mais aussi pour donner du vrai carburant utilisable par votre corps. Voyez ce dernier comme une voiture, sans carburant celle-ci n'avancera pas !

Une sèche a donc pour but principal de vous faire perdre de la rétention d’eau sous cutané ainsi que les graisses stocker tout en veillant à conserver la masse musculaire au maximum ! Mais c’est là toute la difficulté. veillez à avoir un apport idéal pour ne perdre que l’eau et la graisse. Pour sécher il faut réduire les quantités, mais comment ? Graduellement ! En évitant les baisse trop importante de nourriture, en cyclant les glucides et en les privilégiants autour de l’entraînement. Voici quelques exemples de bonnes bases solides !

Les glucides :

Privilégiez une consommation modérée d’hydrates de carbone (glucides) ayant un indice glycémique assez bas pour du gain de qualité.

Et consommez des glucides à indices glycemique plus élevé autour de l’entraînement en quantité raisonnable !

Les glucides ne sont pas vos ennemis ! Même en sèche , il faut toujours se mettre en tête que c’est votre carburant de base ! Consommez un apport en glucides complexe raisonnable en fonction de votre métabolisme et baisser petit à petit au fur et à mesure que votre cycle de sèche progresse, tout en incorporant des jours bas et jours haut en glucides qui aideront votre physique à ne pas stagner et ne pas avoir un effet « plat » à vos muscles

Notre sélection de glucides de qualité :

• Du riz basmati
• Des patates douces
• Du riz complet
• Du Quinoa
• L'avoine

Il existe d'autres possibilités mais ces dernières sont les plus sollicitées dans les programmes alimentaires de par leurs nombreux avantages et qualités nutritives


Les protéines :

Consommez un apport en protéine d’au moins 1,5 à 2 fois votre poids de corps, pas plus !
Exemple si vous faites 70kg, vous devriez tourner entre 105g et 140g de protéines par jour.

notre sélection de protéines de qualité :

• Poulet
• bœuf maigre
• cheval
• œufs
• poisson blanc
• Whey Isolat

Un taux trop élevé de protéine est contre productif, cet argument est surement contre intuitif d'une bonne volonté, mais il faut savoir qu'un taux trop élevé de protéine ne sera pas assimilé correctement par votre corps et l'excédent partira même dans vos urines en passant par vos reins.. Pas terrible non ? De plus les protéines restent caloriques (1g = 4kcal) donc trop de protéines = + de calories = sèche en stagnation ou reprise de poids !


Les Lipides :

Les graisses ne sont pas vos ennemis ! Les bons lipides ont énormément d'importances sur la santé, le bon fonctionnement du corps, du cœur et même du cerveau ! Veillez à avoir un apport à hauteur de 1g/kg de poids de corps

De plus, ils vont prendre le relais pour vous donner l’énergie nécessaire lorsque vos réserves de glycogène seront epuisés, ce qui vous permettra de pouvoir vous entraîner convenablement même en jour bas !

Exemple : Si vous faites 70kg, vous aurez donc besoin de 70g par jour.

Notre sélection de lipides de qualité :

• Amandes, Noix, Noix de cajou
• Huiles de noix, lin, olive
• Beurre de cacahuète
• Avocat

Il est également intéressant de rajouter des aliments diurétiques comme l’ananas, l'asperge, Le concombre etc... afin d'éliminer encore plus l’eau sous cutanée !