Quoi de pire qu'un sentiment d'inconfort dans son propre corps ?
 Body BSHOP vous a fait une sélection des meilleurs produits et conseils pour gagner de la masse musculaire !

 

LA NUTRITION

Tout d'abord, de bons nutriments sont essentiels à votre corps. Premièrement pour un aspect santé mais aussi pour donner du vrai carburant utilisable par votre corps. Voyez ce dernier comme une voiture, sans carburant celle-ci n'avancera pas !

Une prise de masse reste un bon moyen de faire du muscle mais il faut réguler son alimentation afin d’éviter une grosse prise de gras et d’eau sous cutané qui, ceci étant dit sera difficile à éliminer à la fin de votre cycle de masse, de plus sans encadrement d'un professionnel vous risquez même de perdre vos gains durant une sèche brouillon.. Alors autant partir sur de bonnes bases !


Les glucides :

Privilégiez une consommation conséquente d’hydrates de carbone (glucides) ayant un indice glycémique assez bas pour du gain de qualité.

Les glucides ne sont pas vos ennemis ! Consommez un apport en glucides complexe d’au moins 3 à 4g par kilos de poids de corps, à augmenter par la suite si besoin.

Exemple si vous faites 70kg vous aurez donc besoin de 210g à 280g par jour.


Notre sélection de glucides de qualité :
  • Du riz basmati
  • Des patates douces
  • Des pâtes au blé complet
  • Du Quinoa
  • L'avoine


Il existe d'autres possibilités mais ces dernières sont les plus sollicitées dans les programmes alimentaires de par leurs nombreux avantages et qualités nutritives


Les protéines :

Consommez un apport en protéine d’au moins 1,5 à 2 fois votre poids de corps, pas plus !
Exemple si vous faites 70kg, vous devriez tourner entre 105g et 140g de protéines par jo.

notre sélection de protéines de qualité :

  • Poulet
  • bœuf maigre
  • cheval
  • œufs
  • poisson blanc
  • Whey

Un taux trop élevé de protéines est contre productif, cet argument est surement contre intuitif d'une bonne volonté, mais il faut savoir qu'un taux trop élevé de protéine ne sera pas assimilé correctement par votre corps et l'excédent partira même dans vos urines en passant par vos reins.. Pas terrible non ?


Les Lipides :

Les graisses ne sont pas vos ennemis ! Les bons lipides ont énormément d'importance sur la santé, le bon fonctionnement du corps, du cœur et même du cerveau ! Veillez à avoir un apport à hauteur de 1g/kg de poids de corps

Exemple : Si vous faites 70kg, vous aurez donc besoin de 70g par jour.


Notre sélection de lipides de qualité :
  • Amandes, Noix, Noix de cajou
  • Huiles de noix, lin, olive
  • Beurre de cacahuète
  • Avocat

L'ENTRAINEMENT


Oubliez les clichés du 70% Nutrition pour 30% Entraînement, L'entrainement est tout autant important que la nutrition et que la récupération chez le sportif !

La construction d'une séance type :

Pour une configuration optimale, 4 à 5 séances par semaine avec un repos en milieu et en fin de semaine

75-80% de votre charge maximale en début de séance sur la partie lourde
50-60% de votre charge maximal en fin de séance sur la partie technique

Du lourd en début de séance et sur du mouvement Poly articulaire de préférence !
Exemple : Squat, Développé couché, Soulevé de terre, rowing, etc..

De l'isolation en fin de séance pour travailler les fibres musculaires de manière plus ciblée afin de développer une qualité musculaire nettement supérieure
Exemple : Hyper lent (slow), Double contraction, Isométrie, Dégressif, Superset, etc..


Ayez un temps de repos assez conséquent pour pouvoir préformer
Exemple : 1min30 à 2min de repos


Nos COACHS SPORTIFS BBSHOP vous conseillent de travailler un seul muscle par séance !

Pour développer une meilleure connexion cerveau muscle et de meilleurs gains
beaucoup plus qualitatif durant votre cycle de Masse !



Les Limites sont faites pour être repoussées


NOTRE SÉLECTION DE COMPLÉMENTS

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